「乗るだけで痩せる」は本当？
パワープレート歴18年のトレーナーに聞いた

はっきり言います。乗るだけでは痩せません。

もちろん、まったく身体へ刺激が入らないわけではありません。振動する台の上で姿勢を保つだけでも筋肉は反応しますし、身体を動かせばエネルギーも使います。しかし、それだけで体脂肪が大きく減っていくとは考えない方がよいです。

痩せるために大切なのは、主に次の3つです。

1. エネルギーを取り過ぎない
2. 身体に蓄えたエネルギーを使う
3. エネルギーを使う筋肉を維持・強化する

本気で痩せたいなら、この3つを同時に進める必要があります。

パワープレートが得意なのは、主に3番の筋力トレーニングです。2番のエネルギー消費にも役立ちますが、長時間のランニングやサイクリングなどと比べると、消費カロリーを大きく増やすことだけが得意なマシンではありません。

パワープレートは、普通の床で行う運動に振動刺激を加えられます。スクワットやランジなどを正しい姿勢で行えば、身体は姿勢を保つために細かく反応します。短い時間でも、複数の筋肉を使った密度の高いトレーニングを組み立てやすいところが、「ダイエットに使いやすい」と言われる理由の一つです。

また、全身振動運動によって、成長ホルモンなどのホルモン反応が一時的に変化した研究もあります。ただし、ここは誤解してはいけません。成長ホルモンが一時的に増えたからといって、それだけで脂肪が大きく減ったり、若返ったりするわけではありません。

全身振動だけで体重やBMIが大幅に減ったという研究結果は少なく、脂肪量への効果も小さいとする分析があります。一方で、食事改善や通常の運動と組み合わせることで、減量を補助する可能性は示されています^※1。

ですから、私は「パワープレートが勝手に痩せさせてくれる」とは説明しません。「痩せるための運動を、短時間で続けやすくしてくれる」という説明が最も正しいと思っています。

ダイエット中は、体重を減らすことだけでなく、筋肉をできるだけ維持することが重要です。

食事量を大きく減らすと、脂肪だけでなく筋肉も減ることがあります。筋肉量が減れば、身体を動かす力も落ちますし、以前と同じ食事へ戻したときに体重を維持しにくくなる場合があります。これが、極端な食事制限後にリバウンドしやすくなる理由の一つです。

そのため、減量中も筋力トレーニングを取り入れることが大切です。

パワープレートでは、スクワット、ランジ、体幹運動などへ振動を加えながら進めます。重い器具を必ず持つ必要がなく、自分の体重を利用して負荷を調整しやすいため、運動が苦手な方、筋トレ経験が少ない方、長時間のジムが続かない方、重い器具に抵抗がある方にも取り組みやすいところが特徴です。

役立ちます。ただし、「20分で大量の脂肪が燃える」という意味ではありません。

パワープレートでは、一つの姿勢を30秒程度行い、それを複数組み合わせます。たとえば、スクワット、ランジ、体幹運動、腕や背中の運動、バランス運動などを続けて行います。

一台の上で姿勢を変えながら全身を動かせるので、移動や器具の準備に時間を使わず、短時間でも内容の濃いトレーニングを作れます。

20分でできることは、脂肪を一気に減らすことではありません。筋肉を使い、運動習慣を作り、消費エネルギーを少しずつ増やすことです。その積み重ねがダイエットにつながります。

私は、パワープレートで筋力トレーニングを行い、その後にウォーキングなどの有酸素運動を組み合わせる方法をおすすめしています。

筋力トレーニングと有酸素運動には、それぞれ違う役割があります。筋力トレーニングは、筋肉を維持・強化するために必要です。有酸素運動は、運動中のエネルギー消費を増やし、心肺機能を高めるのに役立ちます。どちらか一方だけではなく、両方を組み合わせた方が、体重管理と体力づくりを両立しやすくなります。

「筋トレを先に行えば必ず脂肪が多く燃える」とまでは言えませんが、先に筋力トレーニングを行うことで、元気な状態でフォームを保ちやすいという利点があります。疲れた後にスクワットなどを行うと、姿勢が崩れやすくなるからです。

P SQUAREでは、①パワープレートで筋力トレーニング → ②終了後にウォーキングなどの有酸素運動 → ③食事量と内容を確認、という流れを提案しています。

私は筋力トレーニングを先におすすめします。理由は、痩せるために筋肉を落としたくないからです。

減量中は食事量が減るため、筋肉も失われやすくなります。その状態で有酸素運動だけを大量に行うより、まず筋肉へ適切な刺激を入れ、その後に有酸素運動を行う方が、私は組み立てやすいと考えています。

ただし、最も重要なのは順番より、続けることです。筋力トレーニングが苦手で、ウォーキングなら毎日できる方に、無理に順番を押し付ける必要はありません。

基本的に、運動だけで特定の場所の脂肪だけを減らす、いわゆる部分痩せは難しいです。

腹筋運動をすればお腹の筋肉は鍛えられます。スクワットをすれば脚やお尻の筋肉を使います。その結果、姿勢や筋肉の形が変わり、見た目が引き締まることはあります。しかし、「お腹を動かしたから、お腹の脂肪だけが燃える」という仕組みではありません。

脂肪を減らすには、身体全体のエネルギー収支を整える必要があります。パワープレートの振動を特定部位へ当てれば、その部分の脂肪だけが大きく減るという説明は、私はしません。

トレーニングを続けて筋肉を維持・強化できれば、身体活動を支える力は高まります。

ただし、「筋肉を少し増やせば、何もしなくても大量のカロリーを消費する身体になる」というほど単純ではありません。筋肉による基礎代謝の増加はありますが、その変化は少しずつです。

パワープレートを使う意味は、基礎代謝だけではありません。筋力が付けば、歩きやすくなる、階段を使いやすくなる、疲れにくくなる、日常で動く量を増やしやすくなる、という変化も期待できます。結果として一日の活動量が増えれば、体重管理に有利になります。

不可能ではありませんが、トレーニングだけで大きく痩せるのは難しいと思います。

運動で消費できるエネルギーには限界があります。頑張って運動しても、その後に高カロリーな食事やお菓子を食べれば、消費した分を簡単に上回ってしまいます。

だからといって、食事量をいきなり半分にする必要はありません。急激な制限は苦しく、長く続かないからです。

まずは、飲み物のカロリーを確認する、お菓子の量や回数を減らす、揚げ物が続かないようにする、コンビニ商品の栄養表示を見る、低カロリーでも満足できる食品を探す、といった小さな調整から始めます。

私自身、以前は体重が95kgほどありましたが、食事と運動を調整し、70kgを切るところまで減量した経験があります。理論だけではなく、自分自身が失敗しながら身につけた方法もお伝えしています。

本気でダイエットを進めるなら、運動する機会は週3回程度作ってほしいと思います。

ただし、週3回すべてP SQUAREへ来る必要はありません。たとえば、P SQUAREで週1回、自宅トレーニングを週1回、ウォーキングを週1回以上、でも構いません。

大切なのは、来店回数ではなく、生活全体で運動する機会を増やすことです。P SQUAREでは、自宅でできる運動や、日常生活で増やせる活動についても提案します。

時間が取れない方は、まず週1回から始めてください。ゼロのまま完璧な計画を考え続けるより、週1回でも始めた方が前に進みます。

むしろ、運動が苦手だった方に使ってほしいと思っています。

ダイエットが続かない理由は、本人の意志が弱いからとは限りません。食事だけを極端に減らす、毎日長時間走る、苦手な運動を我慢して続ける、短期間で大きく体重を落とそうとする——など、最初から負担が大きすぎる計画を立てている場合があります。

食事も運動も、無理のない範囲に分けて進めれば、苦しさを減らせます。パワープレートは短時間で終えられるため、長時間の運動が苦手な方にも取り入れやすい方法です。

正しい知識を持ち、自分の状態を数字で確認した人です。

「この食品を食べれば痩せる」「この運動だけで脂肪が燃える」という方法に頼るのではなく、どのくらい食べているか、体重がどのように変化しているか、どの程度運動できているか、無理なく続けられているかを確認します。

最初から完璧なカロリー計算ができなくても構いません。食品の表示を見るだけでも、かなり変わります。同じように見える弁当やお菓子でも、カロリーには大きな差があります。数字を知れば、「食べてはいけない」ではなく、「今日はどちらを選ぶか」と判断できるようになります。

また、体重が落ちるにつれて、身体が必要とするエネルギー量も少しずつ変わります。最初と同じ方法で体重が落ちにくくなる時期もあります。そのときに食事だけをさらに減らすのではなく、運動と食事を両方調整できる人は続きやすいです。

感覚だけで判断していることが多いです。

「お腹いっぱい食べなければ大丈夫」「運動したから今日は食べてもよい」「お菓子を少ししか食べていない」と考えていても、実際の摂取量は分かりません。

もちろん、毎日すべてを正確に計算するのは大変です。しかし、食品表示を見る、飲み物も含めて確認する、体重を定期的に測る、食事内容を簡単に記録する、程度なら始められます。

ポテトチップスは太る、というイメージだけではなく、実際に一袋でどれくらいのエネルギーがあるかを見る。その習慣だけでも、選び方は変わります。

ダイエットは、一気に終わらせるものではありません。

無理をすれば、短期間で体重を落とすことはできるかもしれません。しかし、その生活を続けられなければ、元へ戻ります。

正しいダイエットは、自分が使うエネルギーより、摂取するエネルギーを少し少なくする生活を、無理なく続けることです。

最初から大きく変える必要はありません。食事量も少しずつ減らしていけば、以前より少ない量で満足できるようになることがあります。甘いお菓子も、量や頻度を少しずつ変えれば、以前ほど必要としなくなるかもしれません。

運動も同じです。最初は週1回でも、慣れれば自宅で身体を動かす回数を増やせます。

ダイエットに必要なのは、苦しさに耐える根性ではありません。続けられる方法へ生活を作り替えることです。その最初の一歩を、P SQUAREの無料体験で始めてみてください。